Fatigue chronique, burn-out, épuisement: la solution

Auteur: Loris Vitry (coach holistique)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe)

Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.

Salut,

Dans cette vidéo, je vais vous expliquer exactement comment faire pour sortir au plus vite de ce qu'on appelle le syndrome de fatigue chronique avec cette envie de dormir permanente qui est tout simplement le signe d'un corps et d'esprit complètement épuisé.

Je suis Loris Vitry, coach en respiration, et j'ai déjà aidé au travers de mes formations alternatives des milliers de personnes à retrouver leur énergie en diminuant leur stress.

Justement, comme vous le découvrirez dans cette vidéo, l'énergie et le stress sont antagonistes, c'est à dire qu'ils s'opposent. Dit autrement, plus vous êtes stressé, plus vous êtes fatigué, et moins vous êtes stressé, plus vous avez de l'énergie.

Justement, c'est la clé pour vous en sortir.

Syndrome de fatigue chronique: comment guérir?

Votre syndrome de fatigue chronique n'est rien d'autre qu'un état de stress chronique. Pour éliminer votre fatigue, vous devez tout simplement éliminer ou en tout cas diminuer fortement votre stress.

En diminuant votre niveau de stress, vous augmentez proportionnellement votre niveau d'énergie, mais surtout, vous permettez à votre corps et à votre esprit de se régénérer.

Avant de vous donner un premier protocole basique pour vaincre votre fatigue chronique, j'aimerais faire un petit détour au niveau du cerveau reptilien car c'est lui qui gère tout votre stress et indirectement votre énergie.

Si vous me suivez depuis un moment, vous savez à quel point j'accorde une importance cruciale au cerveau reptilien car c'est lui qui gère automatiquement notre métabolisme et notre réponse au stress. C'est lui qui accélère notre coeur, qui augmente notre tension artérielle et qui accélère notre respiration ou la bloque en situation de danger.

C'est également lui qui augmente ou diminue votre métabolisme en fonction de votre niveau de stress. Plus vous êtes stressé, plus il demandera à votre thyroïde de diminuer votre métabolisme. Moins vous êtes stressé, mieux il régulera votre thyroïde et donc votre production énergétique.

Mais le cerveau reptilien est aussi celui qui gère les besoins du corps physique comme la sensation de faim, de soif, et l'envie de dormir.

Justement, les personnes qui souffrent de fatigue et d'épuisement chronique ont toujours cette envie de dormir permanente. C'est le signe que votre cerveau reptilien vous demande en urgence du repos pour régénérer votre corps et votre système nerveux.

Mais ce n'est malheureusement pas aussi simple car les personnes fatiguées ont du mal à récupérer.

Deux possibilités...

Premièrement, elles dorment bien et profondément, mais sont toujours fatigués au réveil avec souvent un coup de barre en début d'après midi...

Cela indique qu'il n'est pas trop tard pour vous régénérer rapidement, vous êtes au premier stade de la fatigue chronique.

Et deuxièmement, vous êtes à un stade plus avancé de fatigue chronique qui se caractérise par une sensation intense de sommeil et de fatigue, mais l'impossibilité de dormir.

A ce stade, la fatigue chronique entraîne des insomnies qui ne font que vous enfoncer encore plus. Inutile de vous dire qu'il est urgent de basculer rapidement dans un chemin de régénération.

Une chose est sure, quelque soit votre niveau de fatigue, le protocole pour s'en sortir est toujours le même.

C'est juste que plus vous avez tiré sur la corde, plus il faudra du temps au corps pour se régénérer... Cela peut prendre de quelques semaines à quelques années en fonction de votre état.

Mais le protocole que je vous propose à titre informatif est selon moi le plus rapide et le plus efficace. Cependant, n'oubliez pas que je ne suis pas médecin et que toutes les informations qui suivent dans cette vidéo et dans toutes mes vidéos sont alternatives et ne remplacent absolument pas les conseils de votre médecin traitant.

Ceci dit, voyons donc quelques éléments extrêmement importants qui vont vous permettre de retrouver toute votre énergie.

Comment sortir d'une fatigue chronique?

Premièrement, vous devez constamment garder en tête que votre objectif n'est pas d'avoir plus d'énergie, mais plutôt d'éliminer votre stress. Cette nuance est primordiale parce que si vous focalisez sur l'énergie, vous tombez dans le piège de la stimulation...

Vous prendrez du café, des boissons énergétiques, du sucre, bref vous chercherez à lutter et à combattre la fatigue alors que votre corps réclame le repos et l'arrêt de toute stimulation.

Cela nous amène à la deuxième étape qui est de renouer un lien étroit avec votre cerveau reptilien. Si vous êtes fatigué, si vous avez sommeil, c'est votre cerveau reptilien qui vous demande de vous allonger et de vous reposer, pas un café, une boisson énergétique ou une séance de sport...

Si vous vous stimulez alors que votre cerveau reptilien vous réclame du repos, vous bloquez une nouvelle fois votre processus de régénération.

Alors, effectivement, vous me direz que vous n'avez pas le choix et que vous devez aller travailler, que vous devez vous occuper de votre famille, de votre partenaire, de votre business, etc... alors ce café et ces stimulants deviennent obligatoires pour vous.

Je suis entièrement d'accord, sauf que bientôt, dans quelques mois ou quelques années, vous ne pourrez plus ni travailler ni vous occuper de votre famille car vous ferez un burn-out...

Et à ce stade, ni le café ou ni aucun autres stimulants ne changeront rien ! La médecine devra vous supplémenter en hormones tels que la cortisol car vos glandes surrénales qui les produisent seront complètement épuisées.

A ce stade, vous ne vivez plus, vous survivez...

Il est donc urgent d'aménager votre emploi du temps pour pouvoir arrêter tout stimulant énergétique pour vous reposer autant que possible.

Quand je parle de stimulant énergétique, je parle de sucre industriel, de caféine, de plantes stimulantes, de protéines en poudre avec des ingrédients stimulants, mais je parle aussi de cardio training ou encore de regarder des écrans lumineux après le coucher du soleil.

Vous n'imaginez pas tous les stimulants cachés qui nous entourent...

N'oubliez pas, dès que vous fouettez votre corps avec un stimulant, vous l'empêchez de s'apaiser et d'entrer dans un repos profond.

Justement, la troisième étape est de permettre à votre corps et plus précisément votre système nerveux d'entrer dans ce repos profond.

Et laissez moi vous prévenir car cette phrase fait peur à tout le monde...

Pourquoi ?

Parce que vous allez être de plus en plus fatigué.

Durant cette phrase de repos profond, vous allez expérimenter des symptômes comme une lourdeur physique extrême, un brouillard mental intense, un état d'épuisement complet, une envie de dormir permanente, bref les mêmes symptômes que vous vivez surement en ce moment, mais en plus intense...

Concrètement, cela se traduit dans la vie quotidienne par une incapacité à fonctionner normalement et le fait de devoir rester au lit pendant plusieurs semaines.

C'est simple à comprendre. En arrêtant de prendre des stimulants et de vous fouetter énergétiquement, vous permettez enfin à votre corps de se relâcher et de détendre, alors il va le faire... et il le fera à la hauteur du stress que vous lui avez fait enduré !

En stoppant toute stimulation, vous découvrez votre véritable niveau d'énergie, et la plupart du temps, c'est assez effrayant...

Mais c'est un état temporaire qui ne va pas durer.

Cependant, vous devez savoir que c'est un passage obligatoire pour vous régénérer complètement.

Pour vivre cette période sereinement, vous allez devoir apprendre à lâcher prise intérieurement, à vous tourner vers l'intérieur de vous même, c'est à dire vers vos sensations corporelles, à l'écoute de votre corps et de votre cerveau reptilien.

Donc résumons pour le moment :

Premièrement, il est préférable de focaliser sur l'élimination du stress et des stimulants plutôt que de chercher à tout prix à augmenter votre énergie. Cela consiste à éliminer tous les stimulants énergétiques : caféine, sucre industriel, plante énergétique, etc pour permettre au corps de se relâcher totalement.

Deuxièmement, vous devez écouter les messages du corps qui sont en réalité les messages du cerveau reptilien. Si vous êtes fatigué, vous vous allongez, il est hors de question de prendre un café ou d'aller faire du cardio pour vous réveiller.

Petite parenthèse au sujet du cardio et du sport. Certaines personnes me disent que quand elles sont fatigués, elles aiment faire du sport parce ça leur redonne de l'énergie. Si elles ne font pas leur séance de cardio, elles sombrent dans une fatigue intense.

Le sport est exactement comme le café, c'est un stimulant énergétique, bref tout ce qu'il faut éviter en cas de fatigue chronique. Je vous préconise d'ailleurs d'arrêter toutes vos séances de cardio mais de pratiquer uniquement de la marche lente, de la marche détente.

Donc deuxième étape, on écoute son corps et on se repose quand c'est nécessaire.

Troisième étape, on accepte que le corps entre dans une phase de repos profond qui se traduit par un relâchement et un épuisement complet. On lâche prise, on permet au corps de se régénérer en profondeur, mais surtout on ne cherche surtout pas à se stimuler à nouveau, sinon, vous cassez encore une fois votre processus de régénération.

Le secret est ici : plus vous permettez cette phase de régénération, plus vous lâchez prise, plus vite votre corps et votre esprit vont se régénérer.

A tout cela, il va nous manquer deux éléments obligatoires pour sortir définitivement de la fatigue chronique.

Fatigue chronique intense: que faire?

D'un côté, vous allez devoir manger vraiment propre, c'est à dire une alimentation non inflammatoire qui va éliminer tout le stress sur vos intestins. Je ferais une vidéo plus précise sur le sujet prochainement, mais clairement, vos intestins doivent s'apaiser complètement.

Et d'un autre côté, vous allez devoir réapprendre à bien respirer 24h sur 24.

C'est véritablement le secret pour retrouver un très haut niveau d'énergie naturellement. Je parle d'avoir un métabolisme énergétique en parfait état qui dépend d'une énergie cellulaire élevée, sans aucun stimulant !

Reprendre la main sur votre respiration est sans doute la chose la plus importante à faire car en respirant correctement, vous allez agir directement sur votre cerveau reptilien.

En effet, votre respiration est reliée à votre cerveau reptilien et à tout votre système nerveux.

Dans le yoga, il a été repéré depuis des millénaires que l'inspiration est reliée au système nerveux sympathique, la branche du système nerveux qui active le corps et gère le stress. L'expiration, elle, est reliée au système nerveux parasympathique, la branche qui détend le corps et qui le plonge dans un état de relaxation profond.

Comme je vous le disais, la fatigue chronique correspond surtout à un stress chronique, et votre stress est géré par votre système nerveux sympathique, celui qui active votre corps.

Cela signifie que vous avez déséquilibré votre système nerveux du côté sympathique pendant trop longtemps.

Pour retrouver rapidement l'équilibre, vous allez devoir activer à l'extrême le système nerveux opposé, c'est à dire votre système nerveux parasympathique, celui qui détend et apaise, afin de faire basculer votre corps et votre esprit dans un repos profond.

Plus vite vous le ferez, plus vite vous retrouverez votre énergie !

Rien qu'avec ces informations sur la respiration et le système nerveux, vous avez déjà une idée de ce qu'il faut favoriser et surtout ce qu'il faut absolument éviter !

Par exemple,

On va éviter les protocoles extrêmes comme la respiration Wim Hof qui vous demande d'hyperventiler et de vous immerger dans de l'eau glacé.

Protocole trop stressant !

On va éviter la cohérence cardiaque qui maintient votre système nerveux en équilibre alors qu'on cherche plutôt à le déséquilibrer vers le parasympathique et donc la détente.

Protocole pas assez apaisant !

On va éviter tous les exercices de yoga et de sophrologie

comme Bastrika

...
...
...

comme kapalabathi

...
...
...

exercices inutiles et trop stressants en cas de fatigue du système nerveux...

On va éviter tous les exercices de rétention à poumons pleins, comme les apnées de plongée, qui stimulent votre corps exactement comme un café le ferait, en produisant de l'adrénaline...

Ce qu'on veut absolument éviter en cas de fatigue chronique...

Par contre...

La respiration: Remède miracle contre la fatigue chronique?

On va commencer à allonger ses expirations sans forcer...

On va permettre petit à petit à chacune de ses expirations de s'allonger de plus en plus sans forcer...

On va lâcher prise sur chaque expiration...

Faites comme si vous étiez en vacances ou que vous rentriez chez vous le soir après une longue journée de travail en vocalisant le son AHHHHH

un AHHH de soulagement

un ahhhhh de lâcher prise...

Vous pouvez commencer par le vocaliser quelques fois...

AHHH

Puis, une fois que vous avez capté la sensation de lâcher prise ainsi que l'effet sur l'allongement de l'expiration, vous pouvez continuer à respirer en allongeant votre expiration de la même façon, mais sans aucun bruit, sans aucune vocalisation...

C'est un relâchement intérieur, une expiration qui s'allonge petit à petit sans forcer...

Maintenant imaginez que vous fassiez ça sur chacune de vos expirations, seconde après seconde, souffle après souffle, 24h sur 24, 365 jours par an...

Que se passe t-il d'après vous ?

Et bien, vous basculez constamment en mode parasympathique, c'est à dire dans un état de repos, de détente et de relaxation, vous éliminez votre stress chaque jour un peu plus ce qui permet à votre corps et à votre esprit de se régénérer.

Et évidemment, vous voyez petit à petit la fatigue chronique quitter votre vie à tout jamais !

Voici donc un protocole de base qui peut déjà avoir des effets très rapides et très puissants.

Mais ce n'est que la base...

Vous pouvez aller encore beaucoup plus loin et surtout vous régénérer beaucoup plus rapidement en pratiquant des exercices de respiration beaucoup plus efficaces que celui dont je viens de parler. Vous pouvez même apprendre à respirer parfaitement 24h sur 24 en ajoutant des petits détails très subtils qui vont faire toute la différence.

J'ai justement mis au point un protocole de respiration vraiment très efficace où je vous explique tous les détails d'une respiration optimale pour diminuer H24 votre stress et votre anxiété afin de permettre à votre corps et à votre esprit de se détendre et de se régénérer le plus rapidement possible.

Ce protocole, je l'ai nommé la Respiration Intermittente. Non seulement, c'est une méthode de respiration, mais c'est aussi une méthode de bien-être holistique qui vous explique comment régénérer votre système nerveux dans son ensemble.

Que vous viviez une simple fatigue passagère, une fatigue chronique moyenne ou très intense, ou voir même un burn-out et un épuisement complet du système nerveux et endocrinien, réapprendre à bien respirer avec la respiration intermittente ne pourra vous faire que du bien !

Pour en savoir plus, il suffit de cliquer sur le lien en dessous de la vidéo.

Je vous ai préparé un atelier vidéo gratuit que vous risquez d'adorer !

En attendant, je vous laisse lâcher prise...

AHHH

AHHH

Voila

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Catégorie: Santé