Mon avis sur la méthode Wim Hof (attention danger)
Auteur: Loris Vitry (coach holistique)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
MISE A JOUR: Il ne se passe pas une semaine sans qu'une nouvelle personne me contacte pour m'expliquer les dégâts qu'ont provoqué la pratique régulière de la méthode Wim Hof. C'est l'avantage d'être bien positionné sur google avec le mot clé "méthode wim hof". Cela me permet donc d'effectuer une mise à jour de l'article.
Dans cet article de plus en plus populaire, je vais vous donner mon avis sur la célèbre méthode Wim Hof.
Malgré tout mon respect et mon admiration pour l'homme, soyons clair, je vous déconseille fortement sa méthode de respiration et d'exposition au froid.
Je déconseille même de suivre toute sa philosophie qui consiste à toujours vouloir repousser ses limites.
Je vous explique tout ci-dessous.
Sommaire
Wim Hof ou Iceman, et sa méthode de respiration
Wim Hof est plus connu sous le nom de Iceman (l'homme de glace).
Il est extrêmement célèbre aux Etats-Unis en tant que performeurs.
Il repousse les limites physiologiques du corps en réalisant des records impressionnants dans des conditions climatiques extrêmes.
Par exemple, Wim Hof n'hésite pas à nager et à rester plusieurs heures dans de l'eau extrêmement froide.
Il peut méditer plusieurs heures dans la neige sans vêtements.
Il peut gravir le Mont Kilimandjaro juste en short et en basket en quelques heures à peine.
Il peut courir un marathon dans le désert sans eau.
Et pour prouver l'efficacité de sa méthode, on lui a même injecté volontairement une toxine similaire à la bactérie E-Coli pour vérifier comment son système immunitaire réagissait à l'infection.
Résultat: la toxine a été détruite !
Impressionnant, n'est ce pas ?
Tous ces exploits incroyables et hors normes sont attribués à sa méthode de respiration, sans oublier à l'exposition au froid.
Sans entrer dans le détail de sa technique, l'exercice Wim Hof consiste à inspirer énormément d'oxygène (hyperventilation), le plus souvent avec la bouche ouverte pendant plusieurs minutes (les débutants sont invités à respirer par le nez).
Puis, il s'en suivra des rétentions à poumons vides et à poumons pleins.
Et cette méthode de respiration (Wim Hof Method) va vous transformer en sur-homme (oui oui ça marche) !
Si vous participez à un stage Wim Hof, vous serez en mesure de repousser vos limites physiques comme jamais vous ne l'auriez imaginé.
Votre corps ne craindra plus le froid, ni le chaud, ni la soif, ni la faim, rien !
Vous devenez temporairement un demi-dieu, ce qui vous permet aussi de réaliser des records personnels.
Si vous écoutez les milliers de témoignages de participants sur Youtube, vous signez immédiatement pour le prochain stage Wim Hof dans votre ville.
Qui ne veut pas développer ses capacités au maximum ?
Cependant, comme la Vie me la durement enseigner, les méthodes en apparence "magiques" sont souvent en réalité les plus destructrices qui soient.
Pourquoi je vous déconseille de pratiquer la méthode Wim Hof ?
Pour comprendre mon avis, il faut comprendre la physiologie de sa méthode, son impact sur la chimie du corps.
Lui même le dit, la respiration a le pouvoir de modifier votre chimie, et Wim Hof a entièrement raison.
Voyons donc comment sa méthode de respiration modifie notre chimie...
Tout d'abord, vous commencez par une hyperventilation volontaire avec la bouche ouverte (ou avec le nez).
L'hyperventilation diminue rapidement votre concentration en CO2.
L'objectif est de rendre votre sang hyper alcalin (très oxygéné) avec un pH sanguin supérieur à 7.
Déjà là, comprenez bien que ce n'est pas normal pour votre corps d'hyperventiler et de déséquilibrer le pH de son sang...
C'est un signe de stress extrême !
Pour votre corps et plus précisément votre cerveau reptilien qui en gère la survie, l'hyperventilation, et donc un sang trop alcalin correspond à une situation de danger imminent !
En effet, le pH sanguin doit rester en permanence neutre (environ 7) pour la survie de vos milliards de cellules.
Pour réagir face à ce danger extrême, votre cerveau reptilien va demander à vos glandes surrénales de produire de l'adrénaline et du bicarbonate.
Premièrement, l'adrénaline va avoir un effet surpuissant sur votre corps.
C'est une hormone de stress a court terme qui libère tout votre potentiel physique et psychique, dans un seul objectif : votre survie !
Dit autrement, vous devenez instantanément la meilleure version de vous-même, vous devenez un animal sauvage prêt à tout pour sa survie, vous devenez un demi-dieu qui n'a plus peur de rien, même pas la mort !
Deuxièmement, le bicarbonate HCO₃⁻ est une molécule, ayant une composition similaire au CO2, qui sert justement à remplacer le CO2 (acide) évacué pendant l'hyperventilation.
Le CO2 est un gaz extrêmement important car il permet le maintien de l'équilibre acido-basique du sang grâce au carbone qu'il contient.
Sauf que quand vous hyperventilez, vous évacuez trop de CO2, ce qui modifie la chimie de votre sang.
Votre cerveau reptilien ordonne à vos glandes surrénales de produire du bicarbonate pour acidifier rapidement votre sang en remplaçant le CO2 évacué.
La libération d'adrénaline et de bicarbonate va donc dans un premier temps générer un stress immense sur tout votre système endocrinien et plus précisément sur vos glandes surrénales.
Après cette hyperventilation qui a mis en alerte maximale votre corps et votre cerveau reptilien, Wim Hof vous demandera de réaliser des rétentions à poumons vides et à poumons pleins.
Comprenez bien qu'à ce moment, votre corps est déjà dans un état de stress extrême avec une libération massive d'adrénaline et de bicarbonate.
Vous êtes en train de vous transformer en super guerrier (pour fuir ou vous battre contre le danger)...
La rétention à poumons vides qui va suivre va permettre à votre corps d'ajuster rapidement votre pH sanguin alcalin en accumulant du CO2.
Il y a donc un double phénomène qui se produit à ce moment :
1) libération de bicarbonate + adrénaline
2) accumulation naturelle de CO2 grâce à la rétention à poumons vides
En effet, comme je l'explique dans le ebook officiel de la Respiration Intermittente, une pause à poumons vides augmente votre concentration en CO2 et cela engendre des effets très bénéfiques.
En effet, le CO2 naturel et le bicarbonate ont des propriétés puissantes (oxygénation, dilatation, sédation).
Lors de la rétention à poumons vides, ce sont donc vos cellules qui vont produire naturellement du CO2 pour soutenir vos glandes surrénales (qui produisent du bicarbonate).
La rétention à vides va booster votre métabolisme cellulaire à un niveau hors du commun.
La rétention à vides est d'ailleurs la base de ma propre méthode de Respiration Intermittente (sauf qu'on élimine l'hyperventilation stressante).
Après la rétention à poumons vides, Wim Hof vous demandera de faire une rétention à poumons pleins.
Une pause à poumons pleins va activer votre système nerveux sympathique, celui qui permet l'oxydation du CO2 et du phosphore dans votre système nerveux.
La rétention à pleins va aussi libérer encore plus d'adrénaline.
Puis, vous répétez le cycle plusieurs fois...
Bref, pour résumer, Wim Hof a mis au point une des meilleures techniques de respiration au monde pour activer votre réaction au stress (réaction de fuite ou de combat) à son maximum.
Pour cela, il utilise 3 piliers :
- hyperventilation (adrénaline + bicarbonate)
- rétention à vides (production de CO2 cellulaire)
- rétention à pleins (oxydation du CO2 avec le système nerveux sympathique + adrénaline)
Ainsi, en pratiquant la méthode Wim Hof, vous devenez temporairement un sur-homme, un demi-dieu, une bête sauvage.
Mais...
Car oui, il y a un problème... un gros problème !
La méthode Wim Hof ou comment mourir plus vite ?
Malheureusement, en pratiquant cette technique de respiration régulièrement, vous allez vous faire beaucoup, mais beaucoup de mal.
1) L'hyperventilation est la cause première du stress et de l'anxiété
Alors que je vous propose une méthode pour diminuer et vaincre votre stress en stoppant votre hyperventilation chronique (invisible), Wim Hof vous invite à hyperventiler volontairement pour mettre votre cerveau reptilien en état de stress maximal.
Ce stress maximal a des effets puissants, comme la destruction de la bactérie E-Coli ou la capacité de plonger dans un bain glacé, mais il ne vous offrira pas une vie en paix.
NOTE: il y a deux façons de faire avancer et gagner un cheval.
Soit on le fouette pour qu'il avance plus vite et plus fort, soit on l'entraîne intelligemment SANS stress (sans adrénaline).
Wim Hof et ses millions d'adeptes ont choisi la première méthode.
2) Les rétentions à poumons pleins surchargent le système nerveux sympathique
Cette branche du système nerveux gère l'activité quotidienne.
Mais une rétention à pleins booste votre activité à son plein potentiel en vous mettant dans un état de stress (adrénaline).
C'est la raison pour laquelle ma méthode n'utilise aucune rétention à poumons pleins mais uniquement des rétentions à poumons vides qui ont un effet stimulant sur votre métabolisme, mais sans créer de stress.
Wim Hof l'utilise aussi, mais en compléments des autres pratiques stressantes.
NOTE: dans la société dans laquelle on vit, la plupart des gens vivent sous pression.
Ils sont en perpétuel rétention à poumons pleins en bloquant inconsciemment leur respiration face aux dangers, à la peur, au stress, aux agressions physiques ou verbales, ou pire face à leurs pensées négatives ou encore devant leur écran d'ordinateur.
Inutile d'en rajouter en faisant volontairement des rétentions à poumons pleins, que ce soit avec Wim Hof ou encore dans certains exercices de Yoga Pranayama...
3) Vos glandes surrénales (glandes sur les reins) produisent des hormones de stress comme le cortisol et l'adrénaline.
Alors que ma méthode cherche à mettre ces glandes dans un repos total et profond, Wim Hof les sollicite en permanence (adrénaline et bicarbonate).
Malheureusement, l'épuisement des glandes surrénales entraîne un syndrome très populaire aujourd'hui : le burn-out.
Si vous voulez mettre toutes les chances de votre côté pour provoquer un burn-out, vous savez exactement quelle technique pratiquer.
J'ai rencontré des dizaines d'anciens pratiquants de la méthode Wim Hof, ils ont tous fait un burnout et ont aujourd'hui un système endocrinien endommagé, qui réclame un repos complet afin de régénérer leur énergie surrénalienne.
4) L'énergie des reins (glandes surrénales) est considérée en médecine ancestrale chinoise comme l'essence vitale de l'individu.
On appelle cette énergie le Jing, qui correspond à votre durée de vie.
C'est simple à comprendre : plus vous êtes stressé, plus vous brûlez l'énergie des reins (glandes surrénales qui produisent adrénaline ou bicarbonate).
Moins vous êtes stressé, plus vous préservez l'énergie des reins et donc votre longévité.
PS: les médecines ancestrales chinoises ou indiennes vous préconisent d'apaiser votre respiration au maximum pour ne jamais solliciter l'énergie des reins car l'hyperventilation brûle votre Jing (durée de vie) rapidement.
Si vous avez déjà vécu un burn-out (et si vous voulez éviter d'en faire un), je vous déconseille fortement la méthode Wim Hof.
5) L'hyperventilation régulière détruit votre oxygénation.
A chaque fois que vous hyperventilez volontairement, vous créez un choc physiologique dans votre corps.
Vous évacuez une molécule essentielle à votre santé : le CO2.
Alors oui, dans la méthode Wim Hof, vous l'accumulez de nouveau en faisant la rétention à poumons vides, puis à poumons pleins.
Sauf qu'à long terme, vous diminuez progressivement votre concentration en CO2.
Et comme je l'explique dans le ebook de la Respiration Intermittente, votre oxygénation dépend de votre concentration en CO2.
Plus vous en avez, mieux vous êtes oxygéné.
Plus vous l'évacuez, en hyperventilant par exemple, moins vous vous oxygénez.
Cela explique pourquoi j'ai rencontré des dizaines de personnes qui s'étonnaient d'être devenu asthmatique après quelques mois de pratique de la méthode de respiration Wim Hof.
Sans parler des gens qui ont développé des troubles cardiaques (palpitations), des crises d'angoisse, de l'apnée du sommeil, tous ces symptômes étant causés par une concentration trop faible en CO2.
Bref, vous devenez un demi-dieu en quelques minutes, mais croyez moi, vous payez le prix fort.
Certaines personnes regrettent fortement leurs expériences d'hyperventilation volontaire.
Et en plus, si vous couplez ça avec un bain glacé, vous finissez par achever votre système nerveux, ou pire, par mourir comme ce professeur de Yoga.
Comment devenir un sur-homme ?
Mais comment faire si vous voulez vous-aussi développer vos pouvoirs intérieurs ?
Et bien, vous avez deux solutions.
Vous pouvez devenir un surhomme, un demi dieu en réquisitionnant votre Jing, l'énergie des reins (glandes surrénales).
L'adrénaline a des effets puissants et vous permettra d'affronter n'importe quel stress.
Mais attention, ce faisant, vous faites un pacte avec le diable, vous brûlez votre Jing, votre niveau de vie, à vitesse grand V.
De plus, l'adrénaline a un effet addictif, vous aurez besoin de votre dose quotidienne, exactement comme toutes les autres drogues.
Malheureusement, vous risquez de vous réveiller un matin, ou plutôt d'avoir du mal à vous réveiller, et d'être complètement épuisé (burn-out).
Pour l'avoir déjà vécu, je ne vous le souhaite vraiment pas.
La deuxième solution est de devenir un sur-homme, un demi-dieu, mais dans la tranquillité et l'absence de stress.
Vous ne goûterez pas aux effets addictifs puissants de l'adrénaline, mais vous jouirez d'un métabolisme élevé et sain qui ne carbure pas à l'adrénaline mais à l'ATP (molécules énergétiques produites par vos cellules).
En vérité, nous carburons toutes et tous à l'ATP, mais beaucoup de personnes activent le turbo avec l'adrénaline...
L'art de vivre, de bien vivre, est d'expérimenter la vie en roulant tranquillement sans se presser pour passer de l'autre côté.
Ce faisant, vous faites un pacte avec la Vie, vous préservez votre Jing pour les situations de réels dangers, pas pour aller vous vanter de vos quelques exploits.
Comment utiliser correctement la loi de l'hormèse ?
Nous avons toutes et tous la capacité physiologique d'affronter des situations de stress extrêmes, comme le froid extrême (spécialité de Wim Hof), il suffit simplement de pratiquer sa technique.
Mais quand on connait les effets secondaires sur son système nerveux endocrinien, quel est l'intérêt ?
Wim Hof parle souvent de repousser ses limites en utilisant la loi de l'hormèse qui dit que : tout ce qui ne nous tue pas, nous rend plus fort.
Il a tout fait raison, mais il l'a très mal interprété.
Pour évoluer et repousser ses limites, il faut effectivement se placer dans une zone physiologique saine au stress.
Dit autrement, vous devez vous placer volontairement dans une zone d'inconfort (stress), mais sans JAMAIS dépasser votre limite, la ligne rouge, au risque de mourir.
La méthode Wim Hof explose carrément cette ligne rouge en repoussant vos limites au maximum.
Effectivement, vous vous surpassez, vous réalisez des records personnels, vous dépassez vos limites, mais vous mourrez un peu plus à chaque fois que vous réquisitionnez vos précieuses glandes surrénales et l'énergie des reins (adrénaline, bicarbonate, etc).
NOTE: il est à noter que certains instructeurs à l'américaine ont une attitude plus brutale, alors que d'autres ont une approche plus douce et invitent leurs élèves à respecter leurs limites personnelles. Malgré tout, cela reste une méthode d'hyperventilation qui engendre du stress.
Par contre, ma méthode de Respiration Intermittente respecte votre ligne rouge en vous plaçant constamment en dessous de vos limites.
Vous respectez ainsi la loi de l'hormène en restant dans une zone d'adaptation saine au stress.
Votre corps s'adapte et se renforce en repoussant vos limites, mais vous le faites sans aucun stress.
Ainsi, vous ne mourrez jamais (aucune perte de Jing) car vous évoluez sans stress.
Il est tout à fait possible de repousser vos limites sans recourir à l'adrénaline.
Mais effectivement, c'est moins excitant, c'est moins attrayant, c'est moins euphorique.
L'adrénaline est telle une drogue, elle vous enivre jusqu'à vous détruire...
Devenir un sur-homme sans adrénaline est moins excitant à la surface, mais beaucoup plus intense intérieurement.
Conclusion
Ainsi, vous pouvez vivre dans deux mondes :
- vous pouvez soit décider de performer votre vie sous adrénaline (jusqu'au jour de votre burn-out)
- ou soit décider de vivre simplement dans le calme et la tranquillité.
Le premier vous fait vivre intensément mais vous fait mourir plus rapidement, le deuxième vous fait vivre tranquillement et vous régénère en profondeur en préservant votre vitalité et votre longévité.
A titre de comparaison en prenant des clichés, les "rockstars" vivent une vie intense sous adrénaline et meurent avant l'heure.
Les "super centenaires" vivent une vie calme sans stress ni adrénaline et meurent après l'heure.
Franchement, avez-vous déjà vu un centenaire pratiqué volontairement de l'hyperventilation ?
Bien au contraire, il sait instinctivement qu'il doit garder son souffle calme, et sous contrôle.
Mais peut-être que le chemin parfait se trouve dans le juste milieu...
Quoi qu'il en soit, vous êtes le maître de votre Vie, c'est à vous de décider à quelle vitesse vous allez brûler votre vie 😉
NOTE: vous pouvez découvrir ma technique de Respiration dès maintenant pour expérimenter ses effets anti-stress immédiats.
Ses effets seront moins spectaculaires en apparence, mais vous découvrirez un monde intérieur au rythme tranquille de la vie.
Comme un sage disait: on ne tire pas sur une rose pour la faire pousser, mais on la laisse éclore à son rythme.
Si vous voulez en savoir plus, vous pouvez aussi lire le guide complet de la Respiration Intermittente où j'explique toute la théorie et la physiologie de ma méthode.
Mon article fait polémique !
Il n'existe sur Internet aucun article critiquant ainsi la méthode Wim Hof, donc forcément, celui-ci fait polémique et 99% des instructeurs Wim Hof en France et dans le monde le rejettent, ce que je peux comprendre.
Aux Etats-Unis et en Angleterre, le contre argument qu'il propose contre cet article est que l'hyperventilation temporaire (stress temporairement) est bénéfique à la santé... et bien si vous avez envie d'être stressé temporairement, pourquoi pas 🙂
Je tiens donc à rajouter que cet article ne représente que mon avis strictement personnel.
Le mieux est de suivre votre instinct, de visionner quelques vidéos sur Youtube pour voir si l'ambiance qui règne dans les stages vous attire, et pourquoi pas, de vous rapprocher d'un instructeur Wim Hof pour expérimenter vous-même la technique, que ce soit la méthode de respiration ou encore la méthode d'exposition au froid.
Votre avis personnel sera sans aucun doute le meilleur 😉
NOTE: récemment, une star du Bodybuilding "Lazar Angelov" faisait la promo de WIm Hof, de sa méthode d'hyperventilation et de bain glacé. Dans une autre vidéo, il expliquait qu'il sortait d'un burn-out terrible qui avait ruiné sa santé. Apparemment, il n'a pas compris que son état de santé (burn-out) est lié à son hyperventilation excessive (bodybuilding extrême + autres pratiques comme la méthode Wim Hof).
Réponse à mon article
Je vous invite aussi à lire l'article de Léonardo, un instructeur expert de la méthode Wim Hof, qui répond à cet article en affirmant qu'il s'agit de la fausse information.
Il tente de contrer mon argumentation avec ses propres observations, mais sa réponse ne m'a pas du tout convaincu. Pourtant mon avis peut facilement évoluer si on me prouve que j'ai tord.
Ainsi, cela vous permettra ainsi d'avoir 2 visions totalement opposées d'un même sujet, car évidemment, il n'y a que des vérités relatives aux individus, et aucune vérité ABSOLUE.
Vous pourrez ainsi vous faire votre PROPRE vérité / avis.
Je vais coller ici tous les témoignages que je reçois par email (tous ces avis sont sauvegardés afin de prouver qu'ils sont véridiques et provenant de réelles personnes, pour peu qu'on m'accuse de mentir ou de les inventer).
Bonjour,
Je suis tombé sur votre article concernant la méthode Wim Hof et j'avoue être déçu de ne pas l'avoir lu plutôt.
En effet en septembre 2021 j'ai pratiqué la méthode Wim Hof pendant environs 15 jours.
Résultat : j'ai développé des acouphènes permanents qui me gâchent la vie depuis plus d'une année maintenant.
Je n'ai jamais eu aucun problème d'audition ou de bruit parasite ni même une otite, par le passé
Je pense donc que votre article fait sens et voulais vous remercier pour avoir donné une alerte.
Le problème d'accouphène semble lié directement à la respiration.
Lorsque je respire fort le son augmente, lorsque je sollicite les muscles du cou le son augmente, lorsque je contracte la mandibule le son augmente.
Donc je peux vous confirmer que cette méthode dérègle l'organisme. En tout cas surement un problème musculaire.
J'ai vu un ostéo et il n'a rien pu faire. bref je me retrouve avec ce stress alors que, ironie du sort, je voulais m'apaiser.
Encore un grand merci. Salutations
Bonjour Loris, je suis tombée sur ton article sur la méthode Wim Hof, étant donné que j'étais en fatigue excessive au quotidien avec les surrénales à plat, je me suis intéressée à cette méthode.
J'ai acheté son livre et je l'ai dévoré je l'ai trouvé génial ! J'ai commencé à pratiquer : exercice de respiration au quotidien et mes 2 minutes de douches froides.
1 mois et demi après je me sentais de plus en plus fatiguée et stressée avec acouphène et système nerveux encore plus sollicité.
Du coup j'ai cherché : avis négatif, contre indication sur la méthode et il y a pratiquement rien. Je me dis que cette méthode n'est pas pour les personnes qui ont un dérèglement du système nerveux alors que c'est notifié le contraire dans son livre. Bref je regrette et j'ai arrêté il y a 1 jour en espérant que mon corps puisse s'en remettre vite. Merci pour ton avis. Tu peux mettre mon avis sur ton blog. J'aurais aimé lire d'autres autres avis négatifs également. Linda
Merci pour votre article sur les dangers de la méthode Wim Hof.
Cela fait énormément de sens pour moi ! Après seulement quatre jours d’essai, je ressens de fortes douleurs dans la région lombaire - hauteur des reins (sans faux mouvement ni charge lourde) et ce n’est pas sans lien avec l’énergie des surrénales. Je suis déjà fragilisée à cet endroit mais je n’ai plus de crises depuis que je gère mieux mon stress. J’avais une douleur au diaphragme pendant l’exercice..? Et je continuais .. sérieusement, je suis gênée)
J’ignore quelle idée j’ai eue .. étant plutôt une adepte d’approches douces (pleine conscience, yoga somatique…) et respectueuses de mon rythme. Probablement l’idée de la Superwoman qui a fait sa réapparition temporaire que j’ai pourtant enterrée il y a quelques années, après être tombée malade. Je n’ai aucune envie de glace … peut-être au chocolat, sinon, le froid ne m’attire guère. Je ris en m’imaginant ce matin me torturant sous la douche 😂🥶 Franchement !! C’est vrai que nous sommes en temps de canicule… pour ma défense.
Je vais explorer votre approche de la respiration intermittente pour ramener le calme dans mon corps et mon esprit, surtout.
Testez votre niveau de santé (2 tests alternatifs surprenants)
Des milliers de personnes utilisent ces 2 tests de santé alternatifs pour suivre leur niveau de stress au quotidien.
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Catégorie: Respiration
