Mon avis sur le jeune intermittent 16/8 pour la perte de poids
Auteur: Loris Vitry (coach holistique)
Supervision: Cathy Maillot (ostéopathe)
Avertissement: Consultez obligatoirement votre médecin pour votre santé.
Le jeûne intermittent pour maigrir est une méthode en vogue en ce moment, et plus particulièrement la version 16/8.
Mais qu'est ce que cela signifie 16/8 ?
Alors c'est très simple à comprendre !
Vous jeûnez pendant 16 heures et vous mangez pendant une période de 8 heures.
C'est sans doute la forme de jeûne intermittent qui attire le plus grand nombre de personnes en ce moment.
Alors si vous voulez des résultats rapides pour la perte de poids, vous avez raison de vous y intéresser et d'en apprendre un peu plus sur le sujet...
Sommaire
Maigrir et sécher avec le fasting 16-8 ?
Le jeune intermittent 16-8 a été popularisé par Martin Berkhan.
Sa méthode Leangains est destinée aux personnes qui pratiquent la musculation, et qui veulent avoir un maximum de muscles avec un minimum de graisse.
Sa méthode est efficace pour maigrir et sécher rapidement.
Cependant, elle nécessite un entraînement de musculation régulier avec des charges très lourdes, une supplémentation en BBCA (acides aminés), une diète très riche en protéines, 3 repas pendant la période alimentaire de 8 heures, soit à midi, 16h et le soir.
Mais ce n'est pas tout, il faut également moduler le nombre de glucides en fonction des jours d'entrainement et des jours de repos.
Le tout avec un calcul calorique (je suis contre tous calculs) pour créer un déficit calorique comme un régime hypocalorique.
La méthode est mathématique et quasiment infaillible pour la perte de poids rapide, sauf que dans la vraie vie, ça ne se passe pas tout à fait comme on veut, et tout cela devient très vite compliqué !
Il existe d'autres approches beaucoup plus simples, instinctives et moins prise de tête.
Autres méthodes de jeûne intermittent pour perdre du poids
Une approche plus simple serait de faire simplement 2 repas consistants, le premier à midi et le deuxième le soir.
Inutile de vous supplémenter, de calculer vos calories, de moduler le nombre de glucides en fonction des jours, etc.
Il y aurait tout autant de résultats sans vous prendre la tête et en restant naturel.
Certaines personnes peuvent même se contenter d'un seul repas par jour.
C'est une approche extrême pour optimiser les effets du jeûne intermittent afin de nettoyer et régénérer en profondeur l'organisme.
Cela peut s'avérer utile si il y a beaucoup de poids à perdre et une charge toxémique élevée.
Cependant, cette méthode de fasting intermittent extrême doit être adaptée à chaque individu et doit restée bien évidemment une méthode temporaire.
Il ne faut pas en faire un style de vie à long terme, car cela peut engendrer de la fatigue chronique.
Astuces pour bien jeûner
Dans toutes les méthodes de jeûne intermittent, il faudra veiller à la qualité et surtout à la composition de vos repas principaux.
Je trouve dans ce cas qu'un repas de type cétogène s'adapte parfaitement au jeûne intermittent.
Le régime kétogénic n'est pas hypocalorique, mais une diète où l'on favorise les lipides plutôt que les glucides comme source d'énergie.
En effet, les cellules peuvent fonctionner aussi bien avec des graisses qu'avec des sucres.
Malheureusement, nous avons perdu notre capacité à brûler des graisses étant donné la quantité de sucres que nous ingérons quotidiennement.
Et c'est là toute la raison d'être du régime cétogène : entraîner les cellules à produire de l'énergie avec des graisses (venant de la nourriture mais aussi des réserves).
IL faudra aussi veiller aux ressentis et donc être à l'écoute de son corps.
Certaines personnes tolèrent mieux que d'autres le fait de jeûner.
Si il y a un passé de fatigue, de dépression ou de burn-out, il faut une approche différente.
En effet, vous risquez de vous faire plus de mal que de bien en jeûnant.
Il est vraiment important d'adapter le jeûne intermittent à votre style de vie, mais surtout à votre état de santé physique et psychologique.
Pour éviter tous risques de fatigue et d'épuisement, il est parfois préférable de prendre un petit déjeuner consistant même si la faim n'est pas vraiment au rendez-vous.
Quoi qu'il en soit, le jeûne intermittent est un outil extrêmement efficace pour maigrir sans régime ni sport et perdre du poids durablement, surtout du ventre.
Cependant, il faut tester plusieurs approches et choisir celle qui vous convient le mieux.
Avez-vous pensé à la respiration intermittente pour perdre du poids ?
Le jeûne intermittente, en s'abstenant de nourriture plusieurs heures, va améliorer l'assimilation des nutriments au niveau cellulaire.
C'est une excellente affaire !
Mais la cellule a également besoin d'oxygène pour parfaitement brûler ce carburant (glucides ou lipides) pour le transformer en énergie.
C'est ici qu'intervient la respiration intermittente !
Cette méthode va permettre d'optimiser l'assimilation de l'oxygène au niveau cellulaire.
Cela va simplement transformer votre métabolisme en un brasier brûlant et augmenter naturellement votre production d'énergie.
Pour conclure, je préconise plutôt de manger à sa faim mais SURTOUT de relancer son métabolisme pour brûler son excès de graisse sans effort.
En effet, quand on a un métabolisme puissant, qui correspond à une HAUTE oxygénation cellulaire, vous pouvez manger TOUT ce que vous voulez, votre métabolisme le brûlera (oxydation) !
De plus, mes observations avec les personnes que je coache montrent que plus notre métabolisme énergétique augmente, plus on mange !
Ainsi un individu ayant un métabolisme élevé aura faim dès le matin.
Le jeûne intermittent doit donc être adapté selon chaque individu.
Le secret pour perdre du poids naturellement, sans régime ni sport, est sans aucun doute de relancer son métabolisme cellulaire grâce à la respiration.
Le souffle, réapprendre à respirer, est sans doute la pièce manquante pour une perte de poids efficace et surtout durable !
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Catégorie: Maigrir
